Kreatyna i proch to podstawowa i pewna suplementacja, jednak wybierajac z tych dwoch grup ja wybralbym jajkoproch i jablczan. Ew. posunalbym sie dalej i zastapil powyzsze czerwonym miesem dbajac o odpowiedni bilans kw. tluszczowych aby uk.naczyniowego nie wykonczyc, moga byc problemy z trawieniem (np ja nie moge jesc miesa czesciej niz co 3-4h [...]
Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]
No to co - zaczniesz jeść w końcu jak człowiek :) Uśmiałem się jak przeczytałem że dawno takich zakupów nie robiłeś, ja na początku to wogóle nie wiedziałem jak niektóre "tematy" wyglądają i często panie z biedronki pomagały mi szukać :) dotychczasowe miski są tragiczne, co pewnie już dobrze wiesz :) Nie będzie lekko ale będzie sporo satysfakcji [...]
No to co - zaczniesz jeść w końcu jak człowiek :) Uśmiałem się jak przeczytałem że dawno takich zakupów nie robiłeś, ja na początku to wogóle nie wiedziałem jak niektóre "tematy" wyglądają i często panie z biedronki pomagały mi szukać :) dylemat z wczoraj. czy ciciorka to to samo co ciecierzyca ? i gdzie to karfa jest w tym sklepie??? ratunku ! [...]
Pozbycie się wody z organizmu w pierwszych dniach też będzie korzystne, zredukuje to wage, co z kolei ułatwi mi treningi, a dzięki nim będę mógł lepiej spalać tłuszcz i budować mięśnie. Powiedzmy, że nawet ten miesiąc zajmie zejście z 77 do 70 woda i tłuszcz, według mnie to będzie odpowiednie i nie będę musiał dodatkowo tłuszczu spalać. Może macie [...]
Dzięki wielkie za rady staram sie z każdej wyciągać wnioski. Temat diety jest u mnie ciężki, ogólnie jem około 3tys kcal dziennie. Oczywiście + - bo nie liczę tego, poprostu nie mam czasu... Na robienie sobie jedzenia też i zazwyczaj jadam na mieście. Wiem że na cyklu powinno się jeść więcej i sie postaram o to. Jutro zaczynam od 1ml testa (co [...]
Dobrze, po kolei: Nic to nie znaczy, gdyż jeden z moich podopiecznych chudnie i łapie ładnie mięso trenując m.in. crossfit lecz jedząc niemal 300 g węgli pochodzących ze skrobii. Nie oznacza to wcale, że każdy powinien tak robić bo jest to sposób w 100% skuteczny. Chyba pisalem wyraznie, ze MOZE dzialac i w jego przypadku (mojego klienta) dziala, [...]
IMHO ja bym niczego nie brala... Ty masz sie nauczyc podczas pierwszej sesji redukcji normalnie zdrowo jesc, a nie suplami sie posilkowac. Poza tym suple sie czesto wchlaniaja w minimalnym zakresie, wiec zamiast wyrzucac pieniadze na takie rzeczy lepiej se kilo wolowiny kupic ;-) Ogladalam kiedys wlasnie taki fajny program TV, gdzie ludzie [...]
Dzięki dziewczyny, że mą ciemnotę rozjaśniacie;-) Dorotkazoz, Shrimp2 dzięki za linki - wyedukowałam się ;-) chodziło mi w moim pytaniu (które nie tak zadałam), jak umotywować u lekarza, by przepisał tę witaminę D;-) widziałam na necie jakieś kropelki, ale nie wiem czy warto;-D http://www.doz.pl/apteka/p54245-Juvit_Baby_D3_krople_witamina_D310_ml [...]
Wazny jest bilans energetyczny organizmu - jesli bedzie tyle co trzeba to nie powinno byc problemu z 3 posilkami, ale tez zalezy to od wagi - bo trudno np 100kg chopowi jesc okolo 200g bialka w trzech posilkach ale spotkalem sie z 3 posilkami u niektorych osob i zdaly egzamin - co prawda byla to dieta ckd ale nie ma to akurat tutaj za duzego [...]
A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]
Jak chodzę na siłkę i gadam z ludźmi to większość z nich nie ma diety a jak już mają to taką na lajcie nie patrzą co do grama że tu tego brak tu to zmienić a tam dodać jedzą tyle białka i reszty ile trzeba i już... ale są tacy co ćwiczą już kilka lat i mówią że nigdy na żadnej diecie nie byli...tylko jedzą DUUUUUUUUUŻO...i dosłownie wszystko co [...]
a/ za szybko się zniechęcasz b/ to nie ma sensu nie będziesz przecież co dziennie jeść tego samego, w kółko biały ser i biały ser zamiast więc układać ci jedna dietę wolę abyś nauczyła się sama to robić a ja ci chętnie skoryguję i poprawię to co sama ułożysz proponuję zaprzyjaźnić się z tabelami wartości odżywczych produktów co pozwoli nie tylko [...]
Wiesz, szczerze mówiac to po treningu mógłbym jesc nieustannie i jedyne co odczuwam to uczucie głodu Normalnie (czyli zanim zacząłem o to pytać na forum) robiłem tak : - od razu po treningu (około 19:30) kreatyna i glutamina, 4 kapsy rybozy i czubata łyżeczka od herbaty glukozy. Po paru minutach albo wafle ryżowe, albo czasami Energy Bar MLO. [...]
majac 160 metrow musisz byc dosyc wysoka, a tak na serio musisz jesc co sie da nie zwracaj uwagi na kalorycznosc, dla takiej budowy jak twoja czyli ektomorfik musisz jesc ze 6 razy dziennie
Godziny są w zasadzie przykładowe, staram sie jesc co około 3-3.5h, postaram sie w takim razie nadwyżkę białka zmienić w tłuszcze. Co do węgli to są w odpowiedniej ilości?
posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy [...]
Zapotrzebowanie według tego co obliczyłem wynosi 2700 kcal. Białko: 159g = 636 kcal Tłuszcze: 80 g = 720 kcal Węglowodany: Odjąłem kcal białka i tłuszczu od głównego zapotrzebowania i wyszło mi 1344 kcal. Nie wiem jak to rozbić na gramy. Z pierwszego posiłku przeniosę orzechy i jogurt do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. [...]
Dieta w tym sporcie jest niezbędna bez względu na wiek i staż treningowy, nie możesz jeść byle czego w byle jakich ilościach. Poza tym nie możesz ćwiczyć bez plany treningowego, w taki sposób co najwyżej doprowadzisz do przemęczenia organizmu nie zauważając przy tym przyrostów. Ta "minisiłownia" to trochę dupna... Przydało by się [...]
bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...
